The boundless vista is at the perilous peak(943.7 meters)
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圆满的人生模式应当像爬山一样：从下到上，从狭窄到开阔，先苦后甜，然后再反之。
践行
【2017.10.07 成功登顶小梧桐】
推荐指数：★★★★★
上山：绿道–>登云道（位于莲塘畔山住宅片区，沿途与仙湖两条登山道相连接，终点通往小梧桐。）
下山：凌云道
【2017.9.18 成功登顶大梧桐】
推荐指数：★★★★★
7号线（西丽）–>3号线（翠竹站）–>211（梧桐山总站）
上山：梧桐山西门–>泰山涧–>小路–>登顶，耗时4.5个小时
下山：好汉坡–>下山捷径–>盘山公路，耗时3.5个小时
策略：爬20分钟，休息5分钟，喝水、拍照，聊天…
【征服大梧桐】
目标，计划，行动，坚持，思考，总结，成长
天气
食物
饮用水：2瓶宝矿力，2瓶脉动，2瓶矿泉水
食物：士力架、沙琪玛、蛋糕、旺旺饼、能量棒、早餐饼干
水、巧克力和糖。糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力。但北京中医药大学养生系教授张湖德提醒大家，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收，且不会增加心血管负担。
药品
防晒油、藿香正气水、防虫药、创可贴…
衣服
最好穿长䄂长裤，山上蚊子多，穿登山鞋，帽子
帽子、棉袜、雨衣(酌情选择)…
工具
双肩背包、垃圾袋、手机(带好备用电池、充电宝等)、
防晒服、手套、登山手杖、护踝、护膝
登山杖的作用
1、支撑，减缓压力
2、打草惊蛇，安全保障
手套的作用
1、登山杖
2、爬山扶手
鹏城第一峰
V for victory
北大门入口
泰山涧步道入口
泰山涧木桥
泰山涧溪水
俯瞰下山道
山脚下的城市及大海
好汉坡全景
葫芦口
罗湖林
梧桐烟云
梧桐山
深圳梧桐山风景名胜区面临南海大鹏湾，与香港新界山脉相连、溪水相通，面积为31.82平方公里，包括东湖公园、仙湖植物园、凤谷鸣琴、梧桐烟云、碧梧栖凤等八大景区。梧桐山自西南向东北渐次崛起，主要山脊线上分布着三大主峰（小梧桐692米、豆腐头706米、大梧桐943.7米），1993年5月被广东省政府授予省级风景名胜区。2009年12月被国务院批准为国家级风景名胜区，成为广东省第8家国家级风景名胜区。梧桐山是以滨海、山地和自然植被为景观主体的城市郊野型自然风景区，景观以其“稀”、“秀”、“幽”、“旷”为显著特征，其中“梧桐烟云”被深圳市政府评为深圳新八景之一。风景区所属的梧桐山主峰海拔943.7米，为深圳第一高峰。
线路
由仙湖上梧桐是最多人走的。一般只上到660多米的发射站，有正规山路可走，不辛苦。约需2小时;或由仙湖公园大门前右行，穿过农田后偏左上山，于半山与公园内上行的路重合。约2小时。
(大巴：220 / 218 / 113 / 311 / 111 等;中巴：450 / 468 / 469 / 418 / 467 等)
1，仙湖植物园—-小梧桐—–中梧桐—-大梧桐顶
标准级路线，台阶和山径各一半(从仙湖差不多直至小梧桐顶全部为石台阶)，很多驴友会选择在这里下到仙湖游玩一番。
注：现在从仙湖登小梧桐有两条路线(一是在瑶池左边即北边顺台阶而上这是在老登山路线上重新修建而成的;二是在瑶池右边即南边顺台阶而上这是今年初才修好的一段在半山腰和第一条线汇合，较第一条线简单)
2，莲塘畔山路华景园别墅(台阶)—–小梧桐—–中梧桐——大梧桐顶
和线路1差不多，在莲塘的驴友多走这条线路，本人走这条线路最多次，主要是可以节省仙湖的门票费用进去逛逛。
顺台阶登到第一个山头处有一个分叉，往左可以顺台阶下到仙湖;往右 继续登过约十多分钟还有一个叉口，往下走就是另一条下仙湖的台阶路(梧桐仙洞就在这条下山道上)，一直往上登就到达小梧桐顶了(到小梧桐顶的最后一段路目前还没有台阶)。
西边：梧桐山村
由梧桐山村211总站沿小溪左侧到梧桐山水库，往左至桃花源后上行至大梧桐。这条路比较陡，不是太好走，约4小时;也可沿水库右侧大山涧溯溪至山顶，但尽头无路，需穿梭丛林，较辛苦，约6小时。
(大巴：211)梧桐山村是登梧桐山的主要入口，传统盘山公路/泰山涧路线/麻水凤路线/桃花源路线等都由此进入。
1，梧桐山村—–盘山公路——停车场——好汉坡——-大梧桐顶
传统的全民健身登山路线，轻松级线路，大部分为公路小部分为山径，安全度高，如果登顶大梧桐后从好汉坡下山，则要注意防滑和身体平衡，尤其是阴雨天更要注意，曾发生过市民雨后下好汉坡严重摔伤的事故。
2，梧桐山村——-梧桐山水库—–泰山涧——-葫芦池—–梧桐顶
曾是梧桐山经典的溯溪线路，自泰山涧旁修好台阶后，市民多了，驴友却少了;算是标准难度路线，可以溯溪也可走台阶，沿途风景优美，林荫茂盛，是夏季登梧桐山不错的选择，夜登也不错。
3，梧桐山村——梧桐山水库—- -百年古道——大梧桐顶
标准难度路线，多为山径，较安全。
4，梧桐山村—–梧桐山水库—–桃花源——大梧桐顶
标准加难度路线，以溯溪路段为主，路线具有一定的危险性，建议跟随有经验的头驴，溪水两旁风景优美，左分支尽头容易迷路。
5，梧桐山村—–梧桐山水厂—-麻水凤—–小梧桐—-大梧桐顶
标准级路线，溯溪徒步各半，从梧桐山水厂旁边开始，一段崖壁过后的路线都较为安全，没什么难度，沿途较少人迹污染，夏日还可在溪谷内泡一泡消暑。
景点介绍
梧桐山风景名胜区位于深圳东部，西临深圳水库，东至盐田港，南北均临近特区边界。风景区邻近繁华市区，面临南海大鹏湾，与香港新界山脉相连、溪水相通，面积为31.82平方公里，于1989年被林业部批准建立国家级森林公园（梧桐山国家森林公园），主峰通常称为大梧桐，海拔943.7米。
因为地处城市边缘，交通便利而且风光秀美，梧桐山成了人们登高的首选之地。主要的看点是大梧桐和小梧桐两座主峰。大梧桐是深圳第一高峰，你可以看云雾从脚下飘然而过。此外，溯溪登高也是梧桐山的特色之一。
梧桐山风景区位于深圳东部，包括东湖公园、仙湖植物园、凤谷鸣琴、梧桐烟云、碧梧栖凤等八大景区。梧桐山自西南向东北渐次崛起，主要山脊线上分布着三大主峰（小梧桐692米、豆腐头706米、大梧桐943.7米）。
小梧桐位于梧桐山北麓的凤谷鸣琴景区内，沿着山脊有一条观景走廊，这里山势不高而且比较好走，适合各个年龄层的游客来此登高望远。特别是“倚天招凤”景点，是俯瞰市区、远眺香港新界和大鹏湾、深圳湾、伶仃洋的最佳位置。
主峰大梧桐位于梧桐烟云景区内，因邻近海边，这里的云雾变幻莫测。梧桐山最美的景色就要数这些从海上飘来的云雾，由山顶常常云雾缭绕，因此又有“雾锁梧桐”的称呼。置身此地，不时会看到有云雾从脚下飘然而过，好像仙境一样。山顶有一天池，叫做“梧岭天池”，很多游人在这里拍照留念。
梧桐山内溪流、瀑布等水景非常丰富。经典的溯溪点泰山涧也在梧桐烟云景区内，泰山涧由14条山涧小溪汇集而成，因山势变化多形成潭、流泉、叠泉、滚泉等景观。溯溪攀登时，一路水声潺潺不绝于耳，给人一种返璞归真的感觉。
可以从东边沙头角/盐田、南边仙湖/莲塘、西边梧桐山村、北边龙岗，南西北四个入口出发，登梧桐山有多种路线可以选择，难易程度和沿途的景色也有所不同。比较常规的是从梧桐山村出发，如果走健身路线，一般是：梧桐山村-盘山公路-停车场-好汉坡-大梧桐顶，常规的溯溪路线会走：梧桐山村-梧桐山水库-泰山涧-葫芦池-梧桐顶。
景区内另一个比较值得一看的点是仙湖植物园，除了植物以外，植物园内还有深圳香火最旺的寺院之一弘法寺。这里也是其中一条登山道的起点，如果从这里进山，需要买20元植物园门票，而如果从这里下山，则可以免费入园参观。
特别提示
- 登山大约4-5小时，下山大约2小时左右，根据个人快慢决定，建议上午早些出发天黑前下山，不可在山上过夜。登山时建议结伴而行。
- 冬天爬山要备一件厚外套，山顶风大，非常冷，而且下山时也接近晚上，气温较低。
- 整个泰山涧步道没有公厕，好汉坡服务中心，好汉路上凤凰台，小梧桐山顶管理站和北大门入口处有。
- 山上没有用餐的地方，建议自带一些干粮和补给。5. 景区在大雨、雷雨天气不开放，雨天前往时请提前咨询景区。
地址：深圳市罗湖区莲塘罗沙路2076号
交通：市区乘坐211、M445抵达梧桐山市场（或梧桐山总站），下车步行抵达
梧桐山有四个登山道，分别是凌云道、碧桐道、秀桐道、登云道。其中凌云道交通最便利，位于梧桐山风景区的南大门，与罗沙路近邻，终点是通往小梧桐山；登云道也是通往小梧桐山，碧桐道与秀桐道终点是通往大梧桐。交通方面，k113路莲塘三十六区总站、211路到梧桐山总站、B735路横排岭村总站。其中梧桐山村是登梧桐山的传统入口（在建设路乘坐211或者211a路到达梧桐山村总站），大部分车辆都由此登山。登山时请勿穿高跟鞋，做好准备工作，带好食物轻装上阵
爬之前看好天气，然后根据情况确定最好带一个长袖和备用的衣服（因为会出汗弄湿衣服，往上爬的时候会很冷）
去之前千万要记得擦防晒霜，不然回来能黑两圈，还会一直掉皮，好久才能恢复。最好再带个帽子～
深圳梧桐山登山路线攻略大全
经调查，梧桐山风景区分布有各类野生植物240科，1419种，其中苔藓植物42科86种，蕨类植物30科109种，裸子植物5科9种，被子植物163科1219种；根据用途对资源植物进行分类，梧桐山风景区有各类资源植物968种，其中药用植物359种，油脂植物150种，蜜源植物114种，材用植物42种，还有大量的食用、园林绿化等资源植物，有国家一级重点保护的桫椤，二级保护的红皮油茶、大苞白山茶、野茶树，三级保护的穗花杉、白桂木、粘木等珍稀濒危植物。
七娘山
在796米的山顶看海是什么感觉，深圳七娘山的5条攀登路线
七娘山，是深圳市的第二高峰（第一是梧桐山），位置在深圳市东部龙岗区大鹏半岛南岛，海拔869米，与796米的深圳第三高峰大燕顶山体相连，形成占据大鹏南岛大部分面积的七娘山-大燕顶山系。山内风景优美，植被茂盛。650米以下的山体以树林、藤蔓、野草、竹子为主，往上是野草、灌木。
随着对山野资源市政投入力度的加大，七娘山将成为又一个郊野公园。
攀登七娘山的线路大致有5条：
A线路:
是传统线路，攀登由七娘山西边山脚的水厂为起点，属于山脊线路线，坡度较陡，沿途行进于树林之中，路面基本是明显的土路，大部分已有土台阶。在海拔490米处，有第一平台，可是观景。正常攀登需时2～3小时。
B线路:
B线路在东风岭（375米）以下有三个可行的岔路，其中，B3可同往高岭旧村。该线路属于山脊线路线，距离相对较长，坡度比较平缓，沿途植被低矮。正常攀登需时2.5～3.5小时。
C线路:
攀登起点在杨梅坑村。该线路属于山脊线路线，距离相对较长，前半程坡度略陡，后半程坡度中等，沿途植被茂盛，路线相对明显。正常攀登需时2.5～3.5小时。
杨梅坑溯溪线路～由杨梅坑攀登，沿途植被丰茂，因岔道较多、攀登困难，不作为一般推荐，在此图中未标出。
D线路:
攀登起点在铁扇关门水库。该线路属于山脊线路线，坡度陡峭、相对危险，路线不明显、部分路段需要开路，且部分地段有兽夹，不适合入门者攀登。有经验者攀登需时2.5～3.5小时。
H线路：
攀登起点腾棚坳溪水出口。该线路属于溯溪路线，沿途植被极为丰茂，没有明确路径，前半程溯溪、坡度中等，后半程丛林开路、坡度陡峭，不适合入门者攀登。有经验者攀登需时3～5小时。
爬山的哲学意义
爬是一个隐喻，一个关于圆满人生的隐喻。圆满的人生模式应当像爬山一样：从下到上，从狭窄到开阔，先苦后甜。
如果省掉了攀爬的动作，所谓的游山玩水就可能失却了最深刻的教化意味。上上下下，迷失之后的柳暗花明，曲径通幽，坎坷与平坦，这些反复或周旋与生命奋斗的历程相契合。最终的到达顶点，使山具有了昂扬积极的意义。意味着只要你具备意志、坚忍等质素，你肯定能够抵达终点，取得胜利。
为什么在某个时候人们总要去攀爬高山？是否在攀爬中获得了力量与信念？甚或只是与烧香拜佛的行为一样，表达一种祈愿？爬山潜藏着一种愿望，一种期盼奋斗之后最终完满的愿望。但是，它的表达方式显然与烧香拜佛不同，后者是被动的祈祷，前者却是主动的宣示。因为爬的动作，同时还包藏着占有的意义。或者，更确切地说，包藏着征服的意义。当你爬上了某座山，你就是占有/征服了这座山。这就是为什么人们周而复始地要去攀登喜玛拉雅之类的高山，而且，成为一个重要的事件，一个宣示人类力量的重要事件。
然而，山路弯弯并非总是驱使人们一路向前。事实上，它总是把我们引向歧路，引向山中一个又一个深藏不露的天地。攀爬的过程同时也是徜徉的过程。许多时候，攀爬者甚至忘掉了颠峰，而流连忘返于途中的别一世界。山中有什么呢？有神仙，也有老虎。还有什么呢？有一座庙，庙里有一个老和尚，正在给小和尚讲故事，说是在从前，有一座山，山里有一座庙，…….是在从前夏天的夜晚，听一个白胡子老头叙述这样一个故事的。远方的山岚在夜幕里若隐若现。还听说过许多这样开头的故事：从前山里面有一户人家，有一个女儿，……我喜欢这些故事，因为最简单，又最复杂。后来读书，读到樵夫或书生在山中迷了路，遇到仙人或美女或隐士或鬼狐诸如此类。山中也许并没有神仙美女之类，但是这类故事却曝露了登山的愉悦所在：走着走着就能遇到你意料之外的、令你沉醉的事物。
溪流、树林、庙宇、各种有名或无名的植物、虫鸟等等，给予我们惊喜与宁静。如果说大饭店、夜总会、迪厅、主题公园是典型的依据人的想象构筑出来的世界，那么，山中是自然世界的典范。它的所有形状与色彩、气息，都来自于人的意识之外，是看不见的自然力量所构筑的。置身其间，除了以沉默赞叹自然的伟大之外，我想不出有什么语言可以表达山中的丰盈世界对于我们心灵的震撼。至今我还清晰地记得第一次爬一座高山时萦绕在四周的那种清新的气味以及鲜活的色彩、声音。我遇到了什么呢？一个废墟般的亭子，几块散乱的石碑，杂草中居然露出半只近乎朽腐的绣花鞋。在半山腰的平地上，一座破旧的古庙，到处是蜘蛛网。走不多远，在一丛树林间，隐隐地一间茅屋，门口的小板凳，刚劈好的一堆柴，然而，人呢，却不见踪影。许多年后，我重新登临这座山，发现并不很高，只是一个儿童眼里的高山。那里的庙宇现在香火鼎盛，是附近有名的风景区。一切都修剪得整整齐齐。当然再也找不到绣花鞋、茅草棚之类。
爬吧，太在乎终点就失去爬山的意义了
-不自我检验的生活，不值得一过。
人生如爬山
人生如爬山
人生的過程，是爬山的過程。有人專心爬山忘了看風景，有人邊爬邊欣賞風景，有人爬幾個台階站着看風景再爬幾個。不管用什麼形式爬山，都會有困難和危險，或大或小，難以撐控，這就需要心理素質和應變能力。相對高山困難和危險更大，需要爬行者考量自己的體力和處事能力，決定爬什麼山。
如果有足夠發現美的能力，每登一個高度都能看到美麗的風景。更多人留戀眼前的風景，不願繼續前行或者說慢慢騰騰爬行與山間，部分人，敢於向上攀登，到達那些更高更遠的風景，只有少部分體力好，會挑戰自我，心理素質好，才敢於向上攀登。只有這些人才能到達那些更高更遠的風景，也只有這些人才能體會到如果當初停下腳步會留下多少遺憾。只有他們能夠居高臨下地看待下面的登山者。
山脚下的城市及大海
可現在時代的發展，很多東西不為人們的意志轉移，比如座纜車，座飛機，更多的不是生產者在座，他們照樣可以看到頂山美麗的風景，但此風景不是彼風景，一定的，因為真正享受爬山的，其實目的並不在於山頂，而在於過程，因為真正的風景就在爬山的沿途中。
爬山的意義在於追求的過程中，追求的過程那才是享受。
爬山对身体的好处是什么？
1、对肌肉骨骼有利
科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
2、改善神经系统
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
3、预防心血管疾病
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4、改善呼吸系统
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
5、改善消化系统
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
6、提高免疫力
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、减肥
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
8、有利精神健康
爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
9、是最好的镇静剂
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
10、激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。
夏季爬山的好处是什么？
防治近视
具体做法就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
改善肺功能
改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。
锻炼平衡能力
由于爬山时道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。这也是爬山常见的好处。
有助于减肥
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
排除有害的自由基
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基。所以，爬山常见的好处还表现在有益于延缓衰老。
爬山前哪些准备可以保护膝盖？ 爬山怎样避免膝盖受伤？
爬山前哪些准备可以保护膝盖？ 爬山怎样避免膝盖受伤？爬山是很多人喜欢的户外运动。因为爬山可以让我们身体得到很好的锻炼。下面一起去了解一下如何爬山中可以减少膝盖的伤害呢？
【爬山前怎么保护膝盖】
1、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
2、开始爬山之前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。 也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
3、使用肌肉效能贴，登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好的保护膝关节，避免受伤。
肌肉效能贴：肌肉效能贴在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液循环，有治愈肌肉疼痛的作用。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳，支撑软弱的肌肉组织。配合正确的贴法可达到保护膝盖，减轻疼痛肿胀的作用。
4、出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。
5、选择合适的登山鞋鞋，建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。 而且鞋最好不要挤脚。并且，记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。
6、或者选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。不过，如果膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。
7、登山前用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进对膝盖的保护。
【爬山中怎么保护膝盖】
1、爬山时不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，人们走路时就会不自觉的锁关节。所谓锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。
2、爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。
3、长时间爬山，不妨时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。
4、爬山中若出现膝盖不适症状时，应及时适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
【下山时怎么保护膝盖】
下山比上山易伤膝盖
在负重的情况下，下山对膝关节的冲击更大，如果下山的时候不注意，走路过急，或者跑跑跳跳，重心不对，步伐过大，就会导致负重加大，引起膝盖损伤。
1、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。
正确的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
2、利用登山杖来作为下山时主要的缓冲支撑，由于下山对，脚踝，膝盖，腰椎的冲击很大，建议下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。
【爬山后怎么保护膝盖】
1、平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。
2、爬山后要做好放松活动，比如按摩、伸展运动、泡脚等，从而促进疲劳肌肉的恢复。
1.做好热身很重要。在做任何运动之前，我们都需要进行热身运动。热身运动可以使我们的身体发热，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，从而降低肌肉拉伤的可能性，同时，热身运动有助于维持呼吸稳定，避免呼吸频率突变；
2.护膝虽小作用大。穿上护膝的时候腿部会有紧绷感，因此很多驴友不喜欢使用护膝，专家表示，即便感觉不习惯，最好还是穿上护膝。因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减轻膝盖受到的损伤，此外，护膝还能避免膝关节受凉；
3.最好带上登山杖。登山杖呈T字型，其设计是供驴友借力使用，以保持行走中的稳定性。登山的时候持一副轻便的手杖，可抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损，驴友登山后也不会感到明显的腰酸腿痛；
4.登山要穿登山鞋。登山并不同于一般的休闲徒步，对鞋子的类型也有一定的要求，专家表示，在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子，这些登山鞋有很好的抓地力，不仅可以减震，而且还能防止滑倒摔跤。
俗话说“上山容易下山难”，对于行动已经不再敏捷的老年人来说更是如此。张坚指出，上山下山都有一定的方法。上山的时候，身体要根据坡度略微前倾，前脚掌先着地。下山时，身体略向后仰，后半脚掌先着地。 如果下山的路是台阶的话，要注意不要快跑，以避免对膝关节的磨损。此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的节奏，根据自身和坡度的情况，可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。“在陡坡行走时，最好走‘之’字形，这样可以减轻体力。”张湖德说。
另外，登山讲究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。
登山有什么坏处？如何避免登山带来的伤害？
1.损伤膝盖
长期登山运动不加以保护，会导致膝盖长期承受巨大压力，正常走路本身对于膝盖的压力就比较大，长期登山会加剧这种压迫力，使得连接膝盖的软骨组织，即“半月板”受到磨损，渐渐失去缓冲关节震动的能力，最后导致膝关节股骨和胫骨摩擦引起疼痛。所以登山要都度，强度和时间都不可过多，一般每周最多登山3次，并且要选择小型山峰，即1-2小时即可上下一趟的山峰，最好配备登山杖来减轻膝关节的压力。
2.引发疾病
登山是一种高消耗的运动，有慢性疾病如：高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、风湿、气管炎等心脑血管疾病或者其他慢性病的人，尤其是老人，不适宜登山，因为高负荷的运动很容易引发慢性疾病发作，甚至使疾病加剧，造成危险。而且一旦发生危险，山中很难及时得到救治。所以不建议身患疾病的人特别是老人尽量不要登山。
3.肌肉酸痛
长期不运动年轻人，在忽然爬山，会造成身体负荷过重，身体氧气收支不平衡，会造成乳酸堆积，从而使得腰腿疼痛，过于劳累，不利于身体健康的，所以平时就要适当的锻炼身体，不要让四肢僵直，否则很容易肌肉拉伤或者扭伤。
4.登山意外
登山是一种户外的运动，所以意外因素相对较多，例如山体滑坡、泥石流等等山难，并且目前国内山难救援不全面，发生意外得不到及时救治是很危险的。另外山路崎岖，悬崖海波高，一旦失足就会造成不可挽回的悲剧。所以选择目的地的时候要尽量选择安全措施齐全，规划比较成熟的山体，不要爬荒山野山。
热身运动往往被爬山的人忽略，人们常常是到达山下后就开始上山，不做任何准备活动，这样做对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节，肌肉，韧带造成损伤，所以在上山之前要做好充分的准备活动，夏天要做5分钟左右的准备活动，冬天要做约10分钟的准备活动，活动的内容包括，全身各主要关节，韧带，肌肉的大范围活动，伸拉，放松，使心脏，关节，肌肉等进入运动状态。
上山运动要根据自己的体力，心率等状态，阶段性地逐渐加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范围内，还要根据每个人的体力，决定爬山的高度，不一定非要爬到山顶。
通常人们爬山，多数是根据个人的体力，感觉，以比较单一的方式向上行进，其实上山的方法也有多种。如，
想增加耐力，可采用小步幅，中频率上行，配合深呼吸；
想增长腿部力量，可采取中大幅，中等速度，间歇性上行，走一段，稍许休整，再走一段，
加强速度素质（尤其是年轻人），可采用中步幅，高频率，间歇跑；即跑一段，走一段后调整，再跑一段，再走一段，在一些平缓地段或有台阶的扶手的地段，可做倒向下山的练习，这样做会对人的平衡能力，协调性等素质有较明显的锻炼作用但是这个动作也较危险，最好有旁人扶助，尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。
下山后，不要着急马上乘车回家，要在平缓的地方做一些放松运动，使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常，使身上的汗渐渐退掉，将紧张的关节肌肉，韧带适当伸拉，放松，使其恢复到平常状态，同时还要注意保暖，以防着凉。
人们爬山时，容易兴奋，超体力向山上行进，这样爬山易造成心动过速，对身体赞成损害，有心肝离血管疾病的人，甚至可能出现危险。针对这个问题，建议大家在爬山时，要密切注意自己每分钟脉搏的次数，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范围之内。
夏季登山怎么防虫？夏季登山要注意什么？夏天爬山适合穿什么鞋？
长袖长裤
山上一般都覆盖着很多植物，不可避免的会有很多蚊虫，这时最好穿上长袖长裤，尽量遮盖住皮肤，减少蚊虫伤害的可能。衣服最好选择淡色的，因为鲜艳的衣服比较容易招虫。
提前准备
爬山要提前带好充足的水，以及御寒的衣服，如果天气有可能下雨最好带上雨伞。最好随身再携带一些简易药品，如云南白药、藿香正气水等。
运动鞋太热且不透气，所以建议如果短途的话，可以穿低帮厚底的鞋子，舒适性和透气性都比较好，而且厚底比较能保护脚。如果长途的话，最好是选择高帮厚底的鞋子，因为长途强度大，高帮可以保护脚踝，防止扭伤。如果条件好的话最好还是挑选专业的户外登山鞋，防水透气材质，具备包头减震，并且鞋底能有效防滑，更好的保护双脚，让登山旅途顺利愉快。
夏天爬山注意哪些？
因人而异
登山运动是很好的运动健身方式，但不是人人适合，在登山之前，要检查一下自己的身体，对于患有心脏疾病的人士最好不要进行登山运动，因为登山是一项耗氧量较大的运动，而且体力消耗较大，会加重心脏负荷，容易引发心绞痛、心肌梗死。对于患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的人士都不适合参与登山运动。由于登山运动容易伤膝关节，所以患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合登山。
多喝水
登山前要注意补水，就算是不渴也要喝一杯水，因为这样既可稀释血液，缓解登山运动时的缺水的发生。登山过程中也要注意随时补充水分，最好是携带含电解质的运动饮料，因为夏季登山出汗量增多，可以补充随汗液流失的电解质，还可以减轻疲劳感恢复体力。补水采用少量多次的原则，每次喝三大口，但不要等到渴了再喝，可以常补充水分。
循序渐进
登山前要做些简单的热身活动，登山时要量力而行，登山的高度和时间应要根据自己的体力和平时活动情况而定。一旦感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等症状，就要立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
用脉搏控制强度
登山时，要使脉搏跳动频率始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，即跳动次数保持在170减年龄但注意不要超过180减年龄，一旦感觉稍快就立即停下来，让脉搏跳动频率减慢后在继续登山运动，休息时不要立即坐下，要先站一会儿再坐下休息。
防止摔倒
山路一般都是崎岖不平的，登山时不小心容易摔倒，特别是对于老年人来说，所以在登山时最好借助登山杖或可以支撑的竹棍，在登山时身体前倾，速度不要过快，注意脚下的路，防止崴脚或滑倒。
不要迷路
登山路线应选择那些人比较多的线路。不要太早上山，下山也不要太晚，以防在山中迷上方向，登山使最好要带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
扭伤切忌局部按摩
在登山中一旦发生急性扭伤时，不要局部按摩或热敷，最好的方法是冷敷20-30分钟左右，这样可以起到消肿和止痛作用。
夏季爬山好吗？
在夏天是可以进行爬山的，但是一定要做好一些防护准备工作。在爬山的途中要注意休息，多补充水份。一定要避免长时间在阳光下照晒。
夏季湿热，很容易中暑，而且烈日下，也爬不出好气氛，观看不到景物。爬山途中身体容易流失水分，晒伤皮肤，而且爬山对关节损害极大，夏季爬更无心考虑这点。所以，建议可以等到秋天再来，秋高气爽，景色怡人，是爬山出游，锻炼最好的季节。
爬山运动需要注意什么？
爬山时注意呼吸频率
爬山的过程中，不论路程长短，都不要走的过急，要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切忌突然加快脚步，或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然改变。
注意正确的饮水方式
爬山的时候容易出汗口渴，科学的补水方法应该是爬山前10到15分钟饮水400-600毫升，这样可以减轻运动中的缺水程度，登山过程中喝水应该注意少量多次，极其口渴的适合也不要猛喝水，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。
爬山的最佳时间是什么时候？ 爬山的最佳时间是几点钟？
早上9点后爬山更健康
一天之中，上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。
秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的传统，而且到了秋季山上蚊虫减少，气候也比较适宜，不冷不热，最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制，一年四季都可以通过爬山锻炼身体，因为每个季节山上的风景都是不一样的。
爬山一周几次健身效果好
爬山对膝盖有一定的影响，并不适合天天去，建议一周爬1-2次，这样既能达到健身的目的，又不会对膝盖造成影响。而且，女生的话，如果每天爬山，小腿肌肉得不到适当的休息放松，会长肌肉变粗的。
饭后1小时爬山对胃好
饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候，需要大量的血液维持肠胃消化，爬山会分散心脏供血，影响肠胃消化，导致肠胃不适。
生活在不同的地方，生活习惯和环境都大不相同，有的人习惯下午锻炼，有的人习惯清晨锻炼，所以并没有登山早上好还是下午好的绝对定论，你只需要按照自己的生活习惯来定期安排登山运动时间即可。一般早上8：00-10：00或者下午15：00-日落这两个时间段都适合登山，但是一定要安排固定的时间，坚持锻炼，形成一种习惯，避免忽然过度运动，一般每天登山的话，只需要半小时足以。
爬山后小腿肌肉酸痛怎么缓解？ 小腿肌肉酸痛怎么放松？
爬山后小腿肌肉酸痛怎么缓解？今天小编就为大家介绍一下，下面就是小编带给大家关于爬山小腿酸痛缓解方法的知识。希望对大家有所帮助，一起跟随小编的脚步来看看小腿肌肉酸痛怎么放松？
爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事
爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛，在运动医学上称为”延迟性肌肉酸痛症”，通常24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
多数人认为，平常锻炼太少，突然爬山会使得小腿肌肉过度，从而引起肌肉酸痛症。其原因为：
1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、腿部新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使小腿肌肉发生痉挛而致酸胀疼痛。
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
按摩放松肌肉
爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟。
12小时内冷敷
爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后才出现。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。
涂松节油缓解
可在小腿肌肉酸痛处涂上松节油，它穿透力很强，能渗入深部肌肉组织，促进血液循环，帮助快速恢复。适用于减轻风湿痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等。
高钙饮食调理
由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等等。此外，多晒晒太阳也能促进钙质吸收。
热敷缓解小腿酸痛
热敷能促进血液循环，缓解肌肉疲劳。如果经过冷敷和按摩后，还是出现了小腿肌肉酸痛，可以早晚用热毛巾敷10分钟缓解。
泡脚缓解酸痛
脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。
爬山后腿疼是什么原因？怎样快速缓解爬山后腿疼症状？
爬山是一项很有益身心健康的户外运动，但是很多人爬山后会出现腿疼的现象，那么爬山后腿疼是什么原因？怎样快速缓解爬山后腿疼得症状？下面一起来看看吧。
很多人都有这种感觉，爬山后双腿酸痛，走路下楼梯都难以忍受，其实不光是爬山，只要是长期没有锻炼，没有适当的运动，忽然剧烈长时间的做某一项运动，都会导致肌肉酸痛。原因在于登山运动消耗腿部肌肉的能量之后，形成“乳酸”堆积，所以人体才会感觉酸痛难忍，关键原因还是运动不当，如果登山前做过一些热身，登山途中调整好呼吸，做有氧运动，让身体中新陈代谢产物及时通过呼吸排出，也就不会产生过多的“乳酸”，肌肉也能轻松许多。
1.按摩
首先全身放松，从肌肉酸痛部位下手，慢慢进行按摩、揉搓，使腿部肌肉彻底放松，加快血液循环，让乳酸快速分解消除，从而达到缓解酸痛的目的。
2.休息
运动过度后，要适当做一些伸展运动来放松肌肉，然后充分的休息，缓解肌肉疲劳，使代谢产物迅速排出，尽快让肌肉恢复正常，消除酸痛。
3.热敷
拿一条热毛巾敷于酸痛部位，并适当做简单的伸展运动，多敷几次，从内而外地加快新陈代谢，冲散乳酸堆积，并逐一消除，快速缓解疼痛。
4.运动
乳酸堆积一般都是因为运动超出身体负荷，或者长期不运动，忽然剧烈运动，有氧呼吸供应不了肌肉能量的消耗，因此肌肉进行无氧呼吸形成过多的乳酸，所以超负荷运动过后，再进行适当的有氧呼吸运动，能迅速加快新陈代谢，使乳酸分解，消除肌肉酸痛。
登山时突遇暴雨怎么办？登山时遇到危险该如何自救？
1.暴雨
首先出门前查看天气预报，尽量不要在下雨天气登山，如果登山途中突遇暴雨，不要冒雨登山，因为湿地比较容易打滑，尽量找个能避雨的山洞或者低洼的地方躲雨，但是不要触碰岩壁，尽量关闭手机和无线电，千万不要待在山脊和山顶以及空旷的地方，否则容易遭到雷击，另外不要靠近金属的东西，包括金属杆伞，千万不要因为躲雨而仓皇乱跑，要镇定，集中精神寻找藏身之地。
2.落石
如果登山途中遇到山体落石，或者泥石流，千万不要慌乱，切忌不可沿着落石或者泥石流向上或者向下跑，一定要向两侧跑，避免留在山坡的凹处，防止山体崩塌被掩埋。但是如果已经遭遇崩塌，来不及躲避，那就要尽量躲在地沟、地坎里，或者躲在一个坚硬的障碍物下面，最主要是护住头部，防止头部受伤，如果已经受伤无法行动，又没有同伴在周围的话，不要做不必要的挣扎，节省体力和能量等待救援。
3.雪崩
当遇到雪崩的时候一定不要惊慌，因为你逃生的选择将决定你的生命，要往雪崩的两侧横向逃跑，如果雪崩的面积太大，无法逃脱的时候尽量找掩体掩护，例如树木或者突起的岩石，牢牢抓住，因为这就是你的救命稻草，千万不能松手，如果实在没有掩体可寻，只能就地将身体前倾，用手捂住口鼻，留出呼吸的空隙，以免窒息，时刻提醒自己不要睡着，不要放弃，一旦雪崩停止，立即挖开掩盖在眼前的雪立即逃出，一定要在赶在雪凝固结冰之前，否则就很难逃脱了，最重要的是不要为了一切身外之物错过逃生的时机，没有什么东西比生命更珍贵。
户外登山鞋的挑选方式
登山鞋的分类
Trailshoes——健行鞋：适合于环境平坦，一天左右的且负重轻的健行徒步活动，即使在山地活动，其地形环境也是有明显平坦的路径。由于GOTE-TEX面料应用十分广泛，即使是健行鞋，在雨雪天气也会使穿用者在潮湿的环境中，保证脚部的干燥舒适。
Hikingboots——徒步穿越鞋：用于两天或两天以上的纯山地活动，甚至活动区域直达雪线以下的山地区域，某些品牌的产品甚至可以从事雪线区域的山地活动，即使气候恶劣也表现的十分出色。
Mountaineering——重型攀登鞋（极地攀登鞋）：适用于冰雪岩混合的地形，必须有非常硬的鞋底且兼容于快扣式冰爪。但较不适用于平地健行。
Trekking——重型登山鞋（长程重装健行鞋）：山区长途健行，强调舒适耐用、远距离长时间使用，但不特别要求攀登功能。这种健行鞋鞋底中层较有弹性，使你踏出的每一步都能获得额外的推力；鞋底也同样的硬，让你能穿越崎岖困难的蛮荒地带。
Backpacking——短程重装健行鞋：专为大背包健行设计，行程不是很长，但背包很重，所以鞋底也是硬底，且支撑力很好。
Hiking——短程轻装健行鞋：轻装健行，因为背负重量不重，所以强调舒适性而舍弃硬鞋底。仍具有不错的支撑力。
几类登山鞋的异同比较
Hiking——短程轻装健行鞋：防滑、耐磨、透气快干，短统、最轻量、通常不防水、软底。
Backpacking——短程重装健行鞋：防滑、耐磨、透气快干，中统、轻量、硬底、通常防水。
Trekking——长程重装健行鞋：防滑、耐磨、透气快干，中统、重量、较硬底、通常防水、保温。
Mountaineering——极地攀登鞋：防滑、耐磨、透气快干，中高统、最重量、超硬底、通常防水、高保温、适用冰爪。
如何选择登山鞋的号码
选择一双和适的登山靴，鞋码非常重要，您必须首先试一试，挑选正确的鞋码，因各制造商生产出的鞋码都不相同。另外，在试鞋时，必须穿上登山时所用的袜子、鞋垫或其他的靴子的内村。感觉脚指在鞋里的松紧，系上鞋带后，脚只与靴子的顶端有适量的活动空间；检查靴子的长度，全身站立后，脚指接触到靴子的顶端，脚后跟需能够插进一根手指。靴子的过大或过小，都会影响到脚的舒适性，也会影响您的登山质量。
爬山前有什么要注意的？ 爬山之前能不能吃早饭？
爬山前可以吃早餐吗
“食不饱而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太饱了，否则运动时会导致肠胃不舒服。通常建议喝点热奶，再吃些面食。
如果是吃完立即要爬山，建议只吃5分饱，这样可以保证血糖值，避免爬到半路血糖过低，又能避免饱腹状态下运动而胃痛。
吃早餐后多久爬山最好
如果决定早上爬山，最好提前1个小时吃好早餐。
餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。吃完饭立即运动，会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，血液和神经的兴奋点分散，会使胃蠕动减弱，易引起消化吸收不好。此外，储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂；
爬山中途可以吃食物吗
有时候在爬山中途也会出现饥饿的现象，是可以适当进食的。可以配备压缩饼干、面包和巧克力，感觉饿或者血糖低的时候，可以及时的补充能量。但是注意不要一次吃到撑，最好分多次吃，每次吃几口就好了，吃太撑爬山会影响肠胃消化，导致胃痛的。